からだメンテナンス中！

あれから8ヶ月！
実は先月4月からスポーツ復帰しています！

4月にフットサルに1回
5月からは毎週な感じでサッカーに復帰しました！

といっても
ちょっとづつ、ちょっとづつ
運動強度とプレー時間を
長くしている感じなだけです（笑）

でも、「やっと走れる日が来たんだな〜」と思っております。
実際には体力スピード的に全く走れておりませんが（笑）

何より、まず体力がありません！
7ヶ月間運動一切なしで養生しておりました。

でもお酒だけは飲んでたり、、、
なのでみっちり太りましたし！（笑）

そして走る体力、筋力がありません。
ですが腰は今のところ大丈夫です。

治ってる？

実際、腰はまだ治ってはいません。
左足の外側の裏はまだ晴れている感じがしてます。

これは坐骨神経痛の残りですが
腰が治らないと治らないみたい。
治れば治ると。

腰は痛くはないんですが
まだ左の骨盤の上の方がなんか感触残ってたり。

そんなこんななので
安全運転でビビりながら運動中です。

これからサッカーやフットサルで
少しずつエンジョイしながら
体力つけて行こうと思ってます。

ストレッチ＆筋トレ

この7ヶ月何にもしてませんでしたが
ストレッチと腰痛者の筋トレは思い出したように
やっています。

こんなやつです。

■社会福祉法人恩賜財団済生会
腹筋運動が腰痛の原因に!? 正しい筋トレしていますか?
https://www.saiseikai.or.jp/medical/column/correct_training/

■ACTIVATE GYM
腰痛予防に体幹トレーニング｜インナーマッスルを鍛える腰痛改善メニュー
 https://fungoal.com/blogs/body-trunk-training/core-and-back-problem

■Spolte
【へルニア克服までの道のり STEP1】治療でもリハビリでもなく、“腹筋強化”で完治を目指せ！
https://spolete.jp/posts/sc/kakaohernia01

■青山筋膜整体理学ボディ.
腰椎椎間板ヘルニアでやってはいけないことは？ストレッチ方法まで解説
 https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/disc-herniation-dont-stretch/

■関節トレーニング笹川ひろひで
【椎間板ヘルニア】腰痛の再発悪化寝たきり腹横筋サボり筋トレーニングで解消
https://www.youtube.com/watch?v=XOsVnJZ5Iac

あれから8ヶ月

振り返ると、、、、
8ヶ月前に救急車で運ばれ1週間安静入院して

退院してもそれから2週間は
座ってたり起きていたりしても
まだまだ体は疲労がきつい感じでした。
コルセットも必須。

そのあと会社行き出しました。
座ってるだけとか、寝てるだけだとまずいみたいで

体は動かして筋力付けていかないと
いけないみたいでしたし。

退院して1ヶ月くらいでビール飲んでみたら
夜じーんと痛くなってました。
なのでウィルキンソンとか強炭酸レモンで健康的でした（笑）

2ヶ月近くなってビール飲んだら大丈夫でした！

3ヶ月目くらいには、歩いてて特に痛く無くなってきましたが
横断歩道の信号チカチカで走りすると、腰にじーんときてたり。

4ヶ月目でエンジョイサッカーの
試合の主審を2時間ぶらぶらやっていたら
次の日、結構全身疲労と腰に負担がきた〜って感じだったり。

5ヶ月目でボールをパスしてみたりしたら、
やっぱり結構腰にキタ〜って感じだったり。

6ヶ月経って、ちょっとジャンプするくらいは大丈夫だったり
ボールをパスしたりしても痛くなかったり。

そんなこんなで7ヶ月目で
フットサルでなんとかフィールドに立って
小走り＆ボールパスしたりしてても

腰は大丈夫でしたが
終わって家帰ってから全身疲労だったりしてます。

復帰中！

GW後半から、ほんのちょっとずつ
サッカー毎週やったりして
すこしづつ復帰している今日この頃。

普通に運動できるっていうことは
やっぱり結構すごいことなんですよね〜
ケガ人からしたら（笑）

あたりまえって素晴らしい！

まだまだリハビリ中ですが、
のんびり復帰します。

そして人生なん百回目？の決意ですが、
「痩せます。」